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每天做好这3件事,膝盖不痛、腿脚灵活!

作者:健康吧来源:bowshe.com/bianji1 时间:2018-12-16 23:48:55

天一冷,你的膝盖就隐隐作痛;一受凉,双腿就肿胀僵硬;一下雨,膝关节就变得不灵活……如果你的膝盖比天气预报还准,那你很可能被“老寒腿”附体了。

自测:你被老寒腿盯上了吗?老寒腿症状很多,主要表现有以下几种。

怕冷

阴天下雨、气候变凉时,或在吹空调后症状加重。

腿沉

特别是阴天,患者就像在腿上绑了一个三四斤的沙袋,抬腿时不是自己发力,而是被拖上去的。

疼痛

老寒腿的痛感主要有3个特点:

※ 两侧或单侧膝关节经常隐痛,活动时加重,休息后缓解。

※ 平时走路不疼或疼痛较轻,上下楼梯时痛感加重。

※ 膝盖不按不痛,一按就痛。

僵硬

清晨醒来或久坐后关节僵硬,活动后稍有好转。

有摩擦音

膝关节在活动时,有一些骨头的摩擦音。

肿胀

老寒腿后期,膝关节会肿大变形,活动范围受限,出现持续性疼痛。

4类人的腿在遭罪

老寒腿的发病率很高,60岁以上人群发病率将近50%,70岁以上将近80%。老寒腿的致残率也很高,达到53%。

从数据和字面意思上看,“老寒腿”是一种老年病。但临床上医生却发现,三十出头的年轻人也可能被这种病盯上。

1、肥胖人群

骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多,而且发病年龄容易提前。研究还发现,肥胖病人如果将体重减少5公斤,发病率就会减少50%。

2、用“膝盖”工作

运动员、模特、重体力劳动者,由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大,膝盖更容易生病。

3、更年期女性

由于更年期女性雌激素水平下降,导致关节营养下降,容易造成损伤、出现病变,因此更年期女性老寒腿的发病率比男性高6倍。

4、关节受过伤

膝关节受过伤,会直接影响到软骨。软骨表面不光滑,容易提早产生磨损,没等到老就产生退化了。

以上四类人群,如果出现腿沉、早起关节不灵活、膝关节反复红肿热痛、活动时关节有摩擦音等症状,建议去医院做X光片检查,帮助诊断膝关节的情况。

养腿3招,让你远离老寒腿

针对膝关节不适的人群,望京医院骨关节二科主任医师温建民总结了3个适合居家保健的方法。

1、按摩

日常生活中不妨用“摩”法和“刮”法,给关节做保健。

  • 摩:用双手虎口沿大腿根部向下按摩至小腿。
  • 刮:将双手做爪状捏住髌骨,上下刮拭髌骨两侧。

2、活动

这套动作每天练习一次,每次约20分钟,可以锻炼下肢肌肉,增加腿部力量。

  • 紧绷:是将腿伸直,绷紧大腿肌肉。
  • 勾脚:勾踝关节,脚尖向内收。

3、中药泡脚

用活血化瘀、温阳止痛的中药,每天泡脚半小时,会让身上、腿暖和许多,可明显减轻老寒腿的症状。

外洗中药方:制川乌、桃仁、红花、当归、川芎各15克,透骨草、伸筋草各30克,生甘草、川牛膝、木瓜各10克,羌活、独活各15克,大黄20克。

用法:将上述药材加适量水煮开,除去比较大的药渣,然后把药液倒在一个大塑料袋里(塑料袋最好能装下双脚至小腿上部),将双脚放在药液里面浸泡,外面再用一桶热水来保温,这样一方面水温不会降低太快,另一方面还能保证泡脚药物的浓度更高。

注意:脚部有伤口忌用。

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