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要想冬季血压好~生活细节少不了

作者:健康吧来源:bowshe.com/bianji1 时间:2018-12-15 20:20:13

徐冰心,战略支援部队特色医学中心(原306医院),特种医学实验研究中心

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血压在寒冷的冬季容易上升,因为在冬天,人体的皮肤受到寒冷的刺激,血管会发生收缩,使内脏的血容量增多,人们的血压普遍都有不同程度的升高,而高血压患者的血压则上升得更为明显。相比之下,血压值在气温较高的夏季则会有所下降。因此,寒冷的冬季,对高血压患者来说,应当在遵医嘱规律服药的基础上,注意衣食住行等方面的小细节,避免任何不起眼的生活因素所引起的血压升高。

一、饮食。高血压患者的饮食应以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白,注意补充钙和钾,多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。

1. 饮食宜清淡。提倡素食为主,宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,提倡植物油,少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。患者如无糖尿病可多吃西瓜、苹果、黄瓜、西红柿、番薯等可助降低血压。

2. 控盐。控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压,每日盐摄入量控制在5克以下。

3. 戒烟、戒酒。嗜烟、酒有增加高血压并引发心、脑血管病的可能,酒还降低病人对抗高血压药物的反应性。

4. 饮食有节。一日三餐饮食定时定量,不暴饮暴食。

二、睡眠。年龄在32~59岁的人群中睡眠每晚少于5小时者,高血压的患病率为24%,而睡眠在7~8小时者高血压患病率仅为12%,说明睡眠减少有增加高血压的危险。应合理安排休息与睡眠,创造条件提高睡眠质量。注意以下几点可预防血压升高。

1. 按时就寝。睡前温水烫脚,按摩双足心,促进血液循环。

2. 少用或不用安眠药。力争自然入睡,不依赖催眠药。洗温水澡可使全身血管扩张,造成头部相对贫血而易入睡。

3. 早晨不要急于起床。先在床上仰卧,活动四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起体位性低血压。强调"三个半分钟",睁眼后平卧半分钟,在床上坐半分钟,双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动。

三、运动运动可提高血管壁的弹性,有效改善小血管的痉挛,让血管保持良好的收缩和舒张功能,有人把运动比喻成"给血管做操"。一般一周运动3~4次,一次30~45分钟。合理运动,勿过量或太强太累,采取循序渐进的方式来增加活动量;运动的最大心率=(200-年龄)×84%,最小心率=(200-年龄)×70%,运动心率应在二者之间。切勿空腹运动,宜在饭后2小时进行运动,以免发生低血糖。不少人有晨练的习惯,高血压和冠心病患者,一定要先做散步、做操等轻微运动热身,再慢慢加大活动量。散步、快走能降血压,对高血压患者来说是最好的运动方式。打拳、练医疗气功、行走、慢跑、游泳等活动有利于放松精神、调节神经、扩张血管、增进血流。

四、调节情绪。高血压患者要注意情绪的稳定,如果压力过大时可以听音乐、读书看报、深呼吸等以缓解压力。通过医生-患者-家人的共同努力为患者创造一个安静舒适、轻松愉快的环境,使患者学会自我调节,增强适应能力,从而避免易怒、紧张、焦虑等负面情绪出现。

五、衣着。高血压病与动脉粥样硬化常常伴随发生,且动脉粥样硬化几乎涉及全身,其病理变化反应也是全身性的。以大腿股动脉为例,其动脉粥样硬化时血管腔狭窄,若过分勒紧裤带,则会进一步增加腰以下部位血液流动的阻力。因此,高血压患者裤带宜松,最好不用收缩拉紧的皮带,宜采用吊带式。穿鞋宜松,以宽松舒适为度。

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